Spálňa je miesto, kde si naša myseľ a telo môžu oddýchnuť a načerpať nové sily. Pre mnohých z nás však táto miestnosť často slúži ako multifunkčný priestor. Každodenná prítomnosť televízorov, notebookov, telefónov a iných zariadení však nášmu spánku veľmi škodí. Je to škodlivý zvyk, ktorý nám kradne kvalitný odpočinok bez toho, aby sme si to všimli.
Spánok zohráva dôležitú úlohu pre naše zdravie, ovplyvňuje našu náladu, hladinu energie a kognitívne schopnosti. Vytvorenie zdravého spánkového prostredia určuje nielen dĺžku spánku, ale aj jeho kvalitu. Existuje však jeden strašne škodlivý spánkový návyk, a to prítomnosť elektronických zariadení a iných rušivých elementov v spálni. Rozšírenosť tohto životného štýlu sa zvyšuje, ale jeho negatívny vplyv na kvalitu spánku je menej známy.
Spálňa – svätyňa odpočinku
Spálňa by mala byť predovšetkým miestom na odpočinok a relaxáciu. Ak sa však používa aj ako pracovisko, „centrum zábavy“, náš organizmus si nemôže dostatočne oddýchnuť. Mozog si automaticky spája spálňu s obdobím práce alebo zábavy, čo môže mať negatívny vplyv na kvalitu spánku.
Elektronické zariadenia, ako sú telefóny, notebooky a televízory, vyžarujú modré svetlo, ktoré podľa výskumov narúša hormón melatonín. Melatonín je zodpovedný za reguláciu spánkového cyklu, a keď je jeho produkcia znížená, je oveľa ťažšie zaspať. Čas strávený pri obrazovke v noci narúša cirkadiánny rytmus, čo môže viesť k dlhodobým problémom so spánkom.
Ako môžete obmedziť tieto rušivé vplyvy?
- Vytvorte si zónu bez zariadení: nabíjajte si telefón v inej miestnosti a nepúšťajte do spálne televíziu, počítače a inú elektroniku.
- Kontrolujte svoje aktivity pred spaním: prestaňte používať elektronické zariadenia aspoň jednu hodinu pred spaním.
- Vytvorte relaxačné prostredie: Spálňa by mala byť tichá, tmavá a pohodlná, aby podporovala kvalitný spánok.
Dôsledky nedostatku spánku.
Prítomnosť obrazoviek a iných zariadení v spálni nielenže sťažuje zaspávanie, ale predstavuje aj množstvo zdravotných rizík. Nedostatočný spánok môže z dlhodobého hľadiska oslabiť imunitný systém, zvýšiť stres a prispieť k obezite, cukrovke a srdcovým ochoreniam. Telo sa nedokáže dostatočne zregenerovať, čo môže ovplyvniť dennú výkonnosť.
Ako zlepšiť kvalitu spánku
Odstránenie elektronických zariadení zo spálne je jednoduchý, ale veľmi účinný spôsob, ako zlepšiť kvalitu spánku. Dbajte však aj na prostredie, v ktorom spíte. Uistite sa, že teplota a osvetlenie v spálni sú vhodné na spánok. Tmavá, chladná miestnosť bez priestoru pre elektroniku je ideálna na zlepšenie kvality spánku a osvieženie tela a mysle. Dodržiavanie spánkového režimu, meditácia alebo dychové cvičenia vám tiež môžu pomôcť dosiahnuť potrebný pokoj, ktorý je predpokladom zaspávania.
Ak sa postaráte o to, aby vaša spálňa zostala ostrovom pokoja, kvalitný spánok sa už nebude zdať takým nedosiahnuteľným cieľom. Urobte niekoľko malých krokov ešte dnes, aby ste zajtra spali lepšie!